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中午要怎樣休息？

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性別：女 年齡：25歲

病情描述：

您好，現(xiàn)在上班都是晚睡早起，早上還好，一到下午就困得厲害，請(qǐng)問(wèn)中午要怎樣休息？

想得到什么幫助：

中午要怎樣休息？

zhuzhu 職稱：醫(yī)師
產(chǎn)科
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問(wèn)題分析及建議：勞累了一個(gè)上午，難得的午休時(shí)間大家都想好好的睡個(gè)午覺(jué)?？墒怯行r(shí)候總是睡的不好，嚴(yán)重的影響到了下午的工作。下面介紹一些提高午睡質(zhì)量的笑方法。 　　 　　1 挑個(gè)最好的時(shí)間吃過(guò)午飯之后，并不是你吃下肚里的那坨重達(dá)兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實(shí)上只要是哺乳動(dòng)物，我們的生理時(shí)鐘就內(nèi)建了兩段需要深沉睡眠的時(shí)間，清晨2~4點(diǎn)，和下午1~3點(diǎn)。 　　 　　2 必備一條小毛毯希爾頓飯店集團(tuán)把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺(jué)有點(diǎn)冷的話可以拉過(guò)來(lái)蓋，但是不建議太厚重的被子，太過(guò)溫暖會(huì)讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對(duì)吧。 　　 　　3 一定要黑黑的不止房間里要關(guān)燈，如果隔壁房間會(huì)從門縫底下透光進(jìn)來(lái)的話，最好也把隔壁的燈關(guān)掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來(lái)，例如手機(jī)充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋…… 　　 　　4 來(lái)杯咖啡沒(méi)錯(cuò)，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會(huì)在喝下40分鐘后開(kāi)始起效，所以差不多就在你醒過(guò)來(lái)的時(shí)候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續(xù)昏迷到人家加班之后。 　　 　　5 弄得舒舒服服的找一個(gè)安靜、舒服的地方、不會(huì)有辣妹出現(xiàn)、不可能失火的地方。最好能躺下，這樣比坐著更容易入睡，大約只要一般的時(shí)間就能見(jiàn)周公了。如果噪音是個(gè)問(wèn)題，那可以把IPOD打開(kāi)，但別放電子樂(lè)。 　　 　　6 睡著之前“抽”一下在你快要睡著的時(shí)候，是否有過(guò)腿莫名其妙抽踢一下的經(jīng)歷？這就是所謂的“入眠前痙攣”，當(dāng)你在非常的睡眠時(shí)間睡覺(jué)，神經(jīng)所發(fā)出的一種非自愿性抽動(dòng)。這是肌肉雖然已經(jīng)放松，但由于體溫降低，又詭異地僵住了，大腦就會(huì)認(rèn)為身體目前處于墜落狀態(tài)，所以讓四肢趕緊想想辦法。 　　 　　7 設(shè)定鬧鐘20分鐘的一個(gè)小覺(jué)，能夠提升反應(yīng)力，改善情緒并且強(qiáng)化工作能力。但千萬(wàn)不要超過(guò)45分鐘，因?yàn)檫@樣你會(huì)進(jìn)入所謂的慢波式睡眠，反而會(huì)頭昏腦脹、頭重腳輕、不時(shí)地眨眼睛…… 　　 　　8 放松身心 沉穩(wěn)、緩慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一組一組輪流來(lái)；平靜你的心靈，試著想象你在海灘散步，或者沒(méi)創(chuàng)意地從1數(shù)到1000…… 　　 　　9 大地就是你的床如果天氣好，在屋子外面睡個(gè)午覺(jué)，會(huì)有一種帶著草地香氣的愉悅感。在陽(yáng)光燦爛的午后，不論是在家門口，還是在公園，仰望著白云、感覺(jué)身處大自然，都有意想不到的舒暢感。 {['suggestions']}

2013-10-29
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