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晚上睡覺總是做夢,很容易醒

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性別:女 年齡:36歲

病情描述:

我晚上睡覺一晚上一晚上的做夢,還很容易醒,早上起來特別累。請問怎么改善睡眠?

想得到什么幫助:

怎么改善睡眠?

zhuzhu 職稱:醫(yī)師
產科
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問題分析及建議:你好,首先養(yǎng)成良好的作息習慣,營造好的睡眠環(huán)境:養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠. 精神放松舒解壓力:緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠. 試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒. 科學的睡眠:睡眠時以右側臥為佳,右側臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護肝臟.切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡. 不行的話就要求助于藥物了,建議可以選擇中藥調理一下. {['suggestions']}

2013-10-29
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