問題分析：你好，你一定要堅持正常活動，正常上班，不去上班是很有害的，越這樣越感到自己沒用，只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落；及時肯定自己，每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西，能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上，天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思；平時注意勞逸結合，作息規(guī)律，早睡早起，按時上床，多吃些大棗蜂蜜小米核桃等，每天下午做一下有規(guī)律的鍛煉，情況可能會有改善。晚飯不宜吃得太多，且飲食要清淡，遠離咖啡酒精。睡前喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，對入睡會有幫助。除了自我緩解如果情況嚴重，最好在醫(yī)生指導下適當服用一些藥物。