病情描述：

男前段時(shí)間工作上出了一些問(wèn)題，之后就離開了原單位，一直沒(méi)有找到新的工作。每天在家里，感覺(jué)心情特別的抑郁，做什么事情都提不起精神來(lái)，比較容易煩躁，不想和別人說(shuō)話，不愿意出去參加朋友聚會(huì)，害怕這樣下去我會(huì)出問(wèn)題，

想得到什么幫助：

請(qǐng)問(wèn)心情抑郁該如何自我調(diào)整？