問題分析：你好，平時注意作息規(guī)律，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一，最好能做有規(guī)律的體育鍛煉。

意見建議：睡前可以聽聽音樂，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效；睡前半小時的散步也會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)，散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒，這一切會給你一個安穩(wěn)的夢；晚上7點后不要再吃正餐，睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水；泡澡，水溫不要超過37攝氏度，泡10到15分鐘即可，然后馬上進被窩。這些都有助于你快速入睡。