問題分析：你好，更年期綜合征時(shí)，輕微的癥狀可以通過自己調(diào)節(jié)可以緩解，平時(shí)多食用含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、魚、蝦、蟹、芝麻等，或適量補(bǔ)充鈣劑和維生素D，增加戶外活動(dòng)，進(jìn)行適宜自身的體育鍛煉，可以有效地延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。

問題分析：你好：要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧小米，麥片，豆類和瘦肉，牛奶，牛奶中含有色寒酸有鎮(zhèn)靜安眠的功效，綠葉菜水果含有豐富的維生素B，此外要少吃鹽，避免吃刺激性食物。