問題分析及建議：一、不喝酒：即使是在節(jié)假日期間或必須應酬的場合也不喝酒,或只喝少量的低度酒?！　《?、不吃辣椒等刺激性食物;請參考我們制定的食譜,安排好一日三餐,做到平衡膳食?！　∪?、多喝水：每天最少喝7杯水(約2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)對于排尿不暢的中老人群更適宜?！　∷?、不久坐：坐1小時左右就站起來活動活動?！　∥濉⑦m量運動：做到"五三七",五：每周至少運動5次;三：每次運動得30分鐘以上;七：每次運動后,實際心跳次數(shù)加上年齡要達到每分鐘170次。{['suggestions']}