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長跑時(shí)怎么呼吸跑后喝鹽水好嗎

已回復(fù)
性別:男 年齡:11歲

病情描述:

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吳晰
吳晰 職稱:副主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院 消化內(nèi)科
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問題分析:你好,長跑時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏,一般是三步一呼三步一吸,用鼻子吸氣嘴呼氣,這樣才能防止口干胸悶。跑后可以稍微頓一頓再補(bǔ)充水分,剛開始不用補(bǔ)充鹽水,先喝點(diǎn)白開水,而后可以補(bǔ)充一些鹽水補(bǔ)充體內(nèi)鹽分。

意見建議:你好,建議根據(jù)自己實(shí)際情況來調(diào)整呼吸節(jié)奏,如果出汗不多的話可以及時(shí)補(bǔ)充水分就可以了,不需要額外補(bǔ)充淡鹽水。

2014-11-11
李彥紅
李彥紅 職稱:副主任醫(yī)師
山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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問題分析:長跑時(shí),可以選擇用鼻呼吸或用口呼吸的。

意見建議:跑完后身體會消耗水分跟鹽分的,可以喝點(diǎn)鹽水的。

2014-11-11
王箏揚(yáng)
王箏揚(yáng) 職稱:副主任醫(yī)師
邵逸夫醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
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問題分析:賽后由于體內(nèi)水份和無機(jī)鹽類大量流失,應(yīng)補(bǔ)充一定的能量,鹽水就是不錯的選擇

意見建議:(賽后半小時(shí)以后再服用)另外跑前千萬不可喝水,漱下嘴潤一下喉嚨倒是無妨

2014-11-11
栗華
栗華 職稱:主任醫(yī)師
廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院 消化內(nèi)科
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問題分析:中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

意見建議:淡鹽水要好點(diǎn)!人體大量的運(yùn)動,流汗。會在汗液中流失很多的鉀、鈉等微量元素。

2014-11-11
樊冰
樊冰 職稱:主任醫(yī)師
上海中山醫(yī)院 心血管內(nèi)科
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問題分析:長跑時(shí)應(yīng)該盡量保持呼吸平穩(wěn),均勻。

意見建議:一般情況下建議長跑之后30分鐘左右再飲水,相對比較好。

2014-11-11
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