問題分析：你好，更年期時，輕微的癥狀可以通過自己調(diào)節(jié)可以緩解，平時多食用含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、魚、蝦、蟹、芝麻等，或適量補(bǔ)充鈣劑和維生素D，增加戶外活動，進(jìn)行適宜自身的體育鍛煉，可以有效地延緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。如果嚴(yán)重者，激素替代治療是有效改善癥狀、提高生活質(zhì)量的方法，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)和嚴(yán)密監(jiān)控下使用。

問題分析：你好，一定要注意保證充足的睡眠，調(diào)整好自己的心態(tài)，平時可以多參加一些活動，培養(yǎng)自己的興趣愛好，注意飲食不要吃辛辣刺激的食物，多吃清淡營養(yǎng)的物質(zhì)。更年期綜合征一定要注意飲食方面的營養(yǎng)，要注意休息，多于家人溝通，多吃清淡的食品，不可以吃刺激性的東西。