您的當(dāng)前位置：首頁(yè) > 營(yíng)養(yǎng)保健科

上班族應(yīng)該怎樣防止肌肉酸痛呢

已采納
性別：女 年齡：29歲

病情描述：

相信很多的坐辦公室的朋友都知道做一天辦公室肩膀會(huì)特別的酸痛，那么回到家以后應(yīng)該怎樣緩解這種酸痛呢？

想得到什么幫助：

上班族應(yīng)該怎樣防止肌肉酸痛呢

zhuzhu 職稱：醫(yī)師
產(chǎn)科
向他提問(wèn)已幫助用戶：389        評(píng)價(jià)：0
已采納

問(wèn)題分析及建議：上班族緩解肌肉酸痛健身操
　　頭部運(yùn)動(dòng)
　　1、兩腳分立稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一側(cè)手臂上舉，置于對(duì)側(cè)耳部，輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上。
　　2、兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長(zhǎng)頸部肌肉;下肢不動(dòng)，頭向屈腿一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，收下頜，同時(shí)兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　肩部運(yùn)動(dòng)
　　1、兩腳分立稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂，頭向下看;兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。
　　2、站位或坐位均可，身體面向正前方，一臂向?qū)?cè)平舉，另一臂屈曲，并向下內(nèi)方拉引直臂。
　　腰部運(yùn)動(dòng)
　　1、兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下垂，身體向側(cè)方拉伸，上臂盡量向遠(yuǎn)伸，抬頭挺胸。
　　2、兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后(可扶墻)，頭和軀干向后屈，抬頭挺胸，兩肩放松;下肢不動(dòng)，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。
　　手指運(yùn)動(dòng)
　　上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內(nèi)拉引，然后四個(gè)手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來(lái)。
　　注意：所有動(dòng)作都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)掌握其幅度、速度和強(qiáng)度。{['suggestions']}

2013-11-07
相關(guān)疾病
推薦醫(yī)院
知名專家
  • 王瑜住院醫(yī)師
    營(yíng)養(yǎng)科,其他
    北大人民醫(yī)院
  • 陳狄副主任醫(yī)師
    其他科室,預(yù)防保健科
    積水潭醫(yī)院
  • 顧中一住院醫(yī)師
    營(yíng)養(yǎng)科,其他
    北京友誼醫(yī)院
  • 于康主任醫(yī)師
    營(yíng)養(yǎng)科,其他
    北京協(xié)和醫(yī)院
免費(fèi)向萬(wàn)名專家醫(yī)生提問(wèn)
無(wú)需注冊(cè)，10分鐘內(nèi)回答
上班族應(yīng)該怎樣防止肌肉酸痛呢
采納感言
對(duì)該回答的感言：
評(píng)價(jià)
*滿意度：
*評(píng)論內(nèi)容：
內(nèi)容不少于20字