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脖子酸的時候有什么小妙招可以緩解呢

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性別:女 年齡:27歲

病情描述:

自己是坐辦公室的,經(jīng)常做了半天后就會感覺自己的肩膀和脖子特別的酸,想知道有沒有一個小妙招讓肩膀和脖子都不酸了呢?

想得到什么幫助:

脖子酸的時候有什么小妙招可以緩解呢

zhuzhu 職稱:醫(yī)師
產(chǎn)科
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問題分析及建議:給你介紹兩套保健操,經(jīng)常做做:
頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎
頸椎病、肩周炎是常見病、多發(fā)病。在臨床中常見到兩種疾病 并存。其中不少患者反復發(fā)作,飽受病痛折磨,嚴重影響生活質(zhì)量。頸肩操是根據(jù)頸椎 病、肩周炎的病因病機創(chuàng)編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經(jīng)絡、促進血液循環(huán)、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便,省時省錢療效好,而且學會頸肩操后,既不必 住院,又不需要配合牽引、藥物、理療等治療,也不影響工作和生活,只要持之以恒,利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍,就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節(jié),每節(jié)做1—4個8拍,自由選擇。
預備動作:雙腳站平行11字與肩同寬,全身自然放松,上肢自然下垂,雙眼向前平視。
1 四面?zhèn)阮i:(1)頭頸向前向下低垂,盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位 。(3)頭頸盡量向后側(cè)仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠:(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限,雙眼看向左 后下方地上(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方,直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作。
3 天上望月:(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限,雙眼看向左 側(cè)后上方天空。(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方,直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預備位 。后4拍向右后上方做相反向動作。
4 運轉(zhuǎn)頸椎:注意點是頭頸肩要完全放松,雙肩不要上抬,轉(zhuǎn)圈要到位,用力要均衡。(1) 頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動。(2)向后側(cè)轉(zhuǎn)。(3)向右側(cè)轉(zhuǎn)。(4)向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈,動作要連續(xù),轉(zhuǎn) 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈。
5 夾脊牽頸:預備動作再加上屈雙手肘關節(jié),雙手握實心拳置于腰側(cè)。(1)雙拳緊握與肘關 節(jié)同時向身體后側(cè)用力牽拉,同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群,頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限,直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放松回預備位。后面每2拍重復上述動作一遍。
6 雙手托天:預備動作,再把雙手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前,肘關節(jié)與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉(zhuǎn),雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方, 頭頸盡最大極限后仰。(3)雙手分開側(cè)舉與肩平高,同時雙手掌心朝向身體后側(cè),大拇指與 其余四指分開朝向下方,其余四指并攏向上方豎起,頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè),雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍,僅在第7拍時頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè),雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉(zhuǎn)肩:預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè),左手從腰背側(cè)伸向右肩上方,掌 心向外,雙手手指相對搭,如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一,一般經(jīng)過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立,同時緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動。(2)繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至 最大極限,雙眼看向身體后方。(3)略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動。(4)放松回預備 位。5~8拍重復上述動作,連續(xù)做二個8拍后對換雙手對搭的位置,向相反方向轉(zhuǎn)動二個8拍 。
8 按摩頸肩:(1)回第一節(jié)預備位,以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點,手指可上下移動按壓,重復做2~4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心,再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2~4個8拍。(3)以右手按壓左側(cè)肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點,第1、2、3拍分別各按1下,第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡至左手背。第5~8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍后,再手輕拍頸、肩、肘、手。
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2013-11-07
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