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上班一族怎么樣才能預(yù)防頸椎病

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性別:男 年齡:27歲

病情描述:

我是一個(gè)坐公室工作的人。平時(shí)在坐在椅子上久了都會(huì)覺(jué)得頭暈腰痛的。我怕我會(huì)一些同事常說(shuō)的頸椎病,所以在此我想一下上班的一些人怎么去預(yù)防?

想得到什么幫助:

一些上班的人群如何去預(yù)防頸椎病

盛一楠
盛一楠 職稱:醫(yī)師
婦產(chǎn)科綜合
向他提問(wèn)已幫助用戶:6729        評(píng)價(jià):0

問(wèn)題分析:辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈;此外,定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。

意見(jiàn)建議:對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)在1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾 肩運(yùn)動(dòng),兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾后雙肩向上堅(jiān)持3~5秒鐘,重復(fù)6~8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù) 3~5次。

2014-04-12
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