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怎么樣才是適當、適量的鍛煉

已回復
性別:女 年齡:20歲

病情描述:

我是個大專的學生,想借助于鍛煉來長高加強體質(zhì),請問我應該怎么鍛煉才是適當?shù)倪m量的。身高165??體重51?請給個詳細的鍛煉方法年生

張靜
張靜 職稱:副主任醫(yī)師
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 預防保健科
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問題分析:健康指導:您好,每天鍛煉半個小時就好,比如慢跑、快走、打籃球、排球、乒乓球等,都可以增加體質(zhì),加強心肺功能,當然要增強體質(zhì)飲食也很重要,要保證蛋白質(zhì)的攝入,每天一個雞蛋、一盒牛奶、2兩瘦肉、50g豆類及其制品。

2015-03-23
宋文紅
北京市大興區(qū)榆垡鎮(zhèn)南各莊村第二衛(wèi)生室 預防保健科
向他提問已幫助用戶:5630        評價:0

問題分析:健康指導:少年發(fā)育期肌肉力,量的發(fā)展較快,而骨骼肌肉也比兒童期增強,因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期,即初中一、二年級時,力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯臥撐、引體向上,雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主,不要進行杠鈴等負重練習;青春期后期即初三、高一以后才可逐步采?。ㄈ缲撝囟灼鸹蚺e重等手段,但負荷仍不能過重,應以輕負荷或中等負荷為宜。

2015-03-23
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