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熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡..

已回復(fù)
性別:女 年齡:27歲

病情描述:

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養(yǎng)師表示, 的確會讓人精神振奮.不過,美國圣路加醫(yī)院(St.Luke’sHospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn), 對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間. 雖然提神,相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng),肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶,酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差.因此,必須熬夜時,多補充些維生素B群,反而比較有效.熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌.晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題.整體說來,熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取6大類食物.但為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸, 酸,維生素B6,維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經(jīng)細胞,對安定神經(jīng),舒緩焦慮也有助益.深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預(yù)防感染和貧血;肝臟,魚,全谷類,大豆食品,蔬果中有維生素B6或 酸,可以維持皮膚健康,減緩老化;至于與記憶力,注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉,牛奶,乳酪中都吃得到.

徐業(yè)
徐業(yè) 職稱:副主任醫(yī)師
本鋼總醫(yī)院 中醫(yī)綜合科
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問題分析:熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力,而且有益于皮膚,平時多注意鍛煉身體,尤其是有氧運動,比如跑步、仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈、打籃球、跳繩等,多吃水果和蔬菜,比如梨、蘋果、香蕉、芒果、杏子、荔枝、山竹、橘子、柿子、西紅柿、木瓜、蘿卜、青菜、冬瓜等,希望能夠幫到你。

2015-06-20
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