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提高青少年睡眠質(zhì)量的方法有哪些

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性別：男 年齡：19歲

病情描述：

最近學(xué)校的學(xué)習(xí)任務(wù)非常重，我出現(xiàn)了失眠的情況，晚上睡覺(jué)時(shí)間特別少，請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生提高青少年睡眠質(zhì)量的方法有哪些？

想得到什么幫助：

提高青少年睡眠質(zhì)量的方法

張東軍
張東軍 職稱(chēng)：主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
向他提問(wèn)已幫助用戶(hù)：438        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，病后及年邁，稟賦不足、心虛膽怯等病因引起心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類(lèi)病，失眠是臨床常見(jiàn)病，雖不屬于危重病，但常妨礙人們的正常生活，頑固性的失眠，給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥的依賴(lài)。

意見(jiàn)建議：想要改善失眠的情況的話(huà)，首先要改變自己的生活規(guī)律，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。其次，心態(tài)很重要，應(yīng)有一個(gè)樂(lè)觀向上的心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。最后，應(yīng)有一個(gè)有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。

2015-09-02
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