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老年人晨練時(shí)可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些呀

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性別：女 年齡：50歲

病情描述：

我婆婆最近特別喜歡鍛煉身體，經(jīng)常早上的時(shí)候出去打太極，但是我感覺(jué)那是男人們應(yīng)該做的事情，想讓婆婆干點(diǎn)其它的鍛煉，請(qǐng)問(wèn)有什么呀？

想得到什么幫助：

老年人晨練時(shí)可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些呀

王立玲
向他提問(wèn)已幫助用戶：2976        評(píng)價(jià)：0

問(wèn)題分析：老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。太陽(yáng)出來(lái)再進(jìn)行晨練。

意見(jiàn)建議：老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。

2015-11-03
孫先光
孫先光 職稱：醫(yī)師
清河縣中醫(yī)院 普通內(nèi)科
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問(wèn)題分析：可以去打太極的，這個(gè)是不區(qū)分男女的，如果是覺(jué)得打太極是男人該做的事情的話，那么可以練習(xí)一下太極劍

意見(jiàn)建議：另外就是可以練習(xí)八段錦，這個(gè)都是老年人比較好的健身操，實(shí)在不愿意讓練習(xí)這個(gè)的話，可以采取慢走的方式鍛煉的

2015-11-03
劉金祥
劉金祥 職稱：醫(yī)師
石家莊樂(lè)心醫(yī)院 中醫(yī)綜合科
向他提問(wèn)已幫助用戶：27242        評(píng)價(jià)：79

問(wèn)題分析：根據(jù)年齡、性別、體質(zhì)狀況、鍛煉基礎(chǔ)、興趣愛(ài)好及周圍環(huán)境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。下面介紹一些簡(jiǎn)單易學(xué)、

意見(jiàn)建議：老年人比較適用的鍛煉項(xiàng)目。
（1）步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。
（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。
（4）慢跑：慢跑又稱健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段。注意一次不超過(guò)30分鐘。
（5）太極拳：太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
（6）氣功、理療。鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。實(shí)踐證明，氣功對(duì)高血壓病、神經(jīng)衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。
（7）球類運(yùn)動(dòng)：適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛(ài)好加以選擇。
（8）跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂(lè)結(jié)合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂(lè)活動(dòng)，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚(yáng)動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)旋律中翩翩起舞，會(huì)使人覺(jué)得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時(shí)代。

2015-11-05
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