問題分析：在睡前可以服用面包，小米，大棗，蜂蜜等，這些食物具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功效，有助于睡眠，還可以吃一點瓜子，瓜子也具有一定的安神作用。還可以在睡前服用一碗核桃芝麻糊，它能緩解失眠，精神衰弱，多夢的發(fā)生。

意見建議：除了食物，在平時多運動也很有助于睡眠，如此之外，多喝水多休息，睡前不要飲用咖啡和涼茶，保持愉悅的心情，健康生活規(guī)律作息，就一定能提高睡眠質(zhì)量。