問(wèn)題分析：可以通過(guò)以下方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)： 第一、減輕和放松精神壓力 最好一切順其自然，已經(jīng)錯(cuò)過(guò)的事情就不要再去想了，比如有些東西似乎忘了拿，擔(dān)心門沒(méi)鎖好，事情似乎沒(méi)有完結(jié)、廚房沒(méi)清理干凈等等諸如此類的事情，不要讓自己糾結(jié)于這些事情當(dāng)中。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力克服產(chǎn)生的焦慮，癥狀將慢慢消失。 第二、自己有進(jìn)步時(shí)要自我激勵(lì) 如果自己每天的強(qiáng)迫行為相對(duì)昨天減少時(shí)，要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，比如買一兩自己想要的小禮物，或是自己喜歡吃的美食等。 第三、讓自己有幽默感 強(qiáng)迫癥患者需看笑話放松自己，感受意想不到的有趣世界，不是一切都在你的控制下的事情，讓自己有更多的笑聲，保持快樂(lè)的心情，會(huì)讓你的生活更快樂(lè)。不要給自己太高的要求，不要想著什么要求都能達(dá)到。我們要做的是享受現(xiàn)在，在生活中找不到幸福。 第四、記錄自己成功克服強(qiáng)迫癥的記錄 當(dāng)你回頭看自己成功克服強(qiáng)迫癥的記錄時(shí)，會(huì)對(duì)你的癥狀最有幫助。當(dāng)列出的項(xiàng)目達(dá)到預(yù)期的效果時(shí)，它們可以幫助你建立信心，并訓(xùn)練自己記住你過(guò)去做過(guò)的事情。你越成功，你就越會(huì)受到鼓勵(lì)。只記錄你的成功，而不是你的失敗。你必須學(xué)會(huì)支持自己，給自己更多的鼓勵(lì)，這有助于增強(qiáng)你的自信。