問題分析：焦慮癥是一種常見的心理問題，其特征之一就是不斷地亂想。這種情況下，失眠往往也會伴隨而來。以下是一些幫助你緩解焦慮并避免亂想的方法。 規(guī)劃日程。制訂一個詳細的日程安排并盡可能按計劃實行，這有助于減少焦慮和雜念。但同時也要合理安排時間，不要過度壓縮自己的時間，以免導(dǎo)致更多的焦慮。 學(xué)會放松。通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式可以幫助放松身心，降低焦慮感?？梢栽谒斑M行放松練習(xí)，幫助入眠。 換一種角度看待事情。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入負面思考時，試著換一種角度看待問題，或者尋找積極的解決方案，這可以幫助減少焦慮。 避免與焦慮相關(guān)的觸發(fā)因素。例如避免過度使用社交媒體、不看新聞、減少與負能量人的接觸等。 尋求幫助。如果你無法控制焦慮，可以考慮尋求專業(yè)幫助。心理學(xué)家或精神科醫(yī)生可以幫助你找到適合自己的治療方法。