問題分析：您好，要學會徹底放松自己的臉部，做出微笑狀并保持住，同時在心理不斷暗示自己“現(xiàn)在徹底解放了”、“我的睡眠越來越好了”、“今天一天心情都不錯”等等，總之語言一定要積極、樂觀。然后閉上眼睛睡覺，這時可以給自己一個暗示“我也不知道自己是在想問題還是在做夢”、“我不知道自己是在做夢還是在醒著想問題”，就這樣利用層層纏繞的混淆手法來誘導入睡。微笑混淆法有助于改善失眠抑郁癥是有一定的科學依據(jù)的，微笑可促進血液循環(huán)、順暢呼吸，有利于促進心理健康，排解抑郁癥情緒，而混淆手段更多的是基于暗示催眠原理。

問題分析：您好，抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。wj